Việc phải ngồi lâu để làm việc nhiều trước máy tính có lẽ là điều đã quá quen thuộc với người trong nghề lập trình. Tuy nhiên, ngồi làm việc quá lâu lại gây ra nhiều tác hại hơn bạn nghĩ đấy! Vì vậy, trong bài viết này cùng tìm hiểu những cách đơn giản mà hiệu quả để có thể ngồi lâu đồng thời không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nhé!
Một số tác hại của việc ngồi lâu:
Căng thẳng cơ bắp: cảm giác đau và mỏi mệt ở vùng mông, lưng và vai. Vấn đề cột sống: hư hỏng đĩa đệm, gây đau lưng, đau cổ và đau vai. Giảm tuần hoàn máu: dẫn đến đến tình trạng chân tê cóng, đau và phù chân. Tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì. Mất cân bằng cơ thể: gây ra vấn đề về hệ tiêu hóa, hô hấp và tuần hoàn.
Cách ngồi lâu đúng cách không đau lưng và mông, đảm bảo tốt cho sức khỏe: Chọn ghế phù hợp: Chọn một chiếc ghế có độ cao và độ cứng phù hợp. Ghế nên có hỗ trợ lưng tốt và đệm êm ái để giảm áp lực lên cột sống và mông. Đặt tư thế đúng: Đảm bảo bạn ngồi thẳng lưng, với cột sống hợp lý và vai thẳng. Đầu nên được hướng về phía trước, không cúi quá nhiều hoặc quá ngả về phía trước. Góc đúng cho đầu, cổ và vai: Giữ đầu và cổ ở một góc tự nhiên và thoải mái, không gồng cứng hoặc căng thẳng. Vai nên được giữ thẳng, không kéo lên hoặc nhấc xuống. Hỗ trợ lưng: Sử dụng gối lưng để tạo sự hỗ trợ cho vùng lưng. Điều này giúp giữ cột sống thẳng và tránh căng thẳng không cần thiết. Đặt đúng chiều cao bàn làm việc: Đảm bảo bàn làm việc ở một chiều cao phù hợp với bạn. Tay và cánh tay nên được đặt ở một góc 90 độ và dễ dàng di chuyển trên bề mặt bàn. Thực hiện các bài tập giãn cơ: Thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản ngay trong quá trình ngồi. Chúc các động tác cổ, vai, lưng và chân để giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu. Thay đổi tư thế thường xuyên: Đừng ngồi ở cùng một tư thế quá lâu. Hãy thay đổi tư thế và di chuyển một chút để giữ cho cơ thể linh hoạt và tránh áp lực lập trung vào một vùng cơ bắp.
Một số tip giúp Dev ngồi lâu không đau lưng
Một số lưu ý khi ngồi lâu: Đứng dậy và di chuyển thường xuyên Đảm bảo tư thế ngồi đúng Chọn ghế và bàn phù hợp Sử dụng gối và đệm hỗ trợ Đảm bảo màn hình ở vị trí thoái mái cho mắt>>>>> Xem thêm bài viết Lịch khai giảng tháng 10/2023
Hãy bắt đầu áp dụng những cách ngồi đúng và những lưu ý khi ngồi lâu để mang lại lợi ích cho sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn ngay từ bây giờ nhé!
0 Lời bình